Ang pag-ehersisyo alang sa epektibo nga pagkawala sa timbang kinahanglan nga labi ka kasarangan kaysa grabe nga sports. Kusog kaayo ug dugay nga gasto sa enerhiya ang makapadasig sa kaatbang nga proseso - pagtipig sa tambok. Busa, ayaw pag-load sa imong kaugalingon sa pisikal - Kini makahagit sa pagdugang sa gana sa pagkaon, nga nanguna sa usa ka hugpong sa dugang nga libra! Dili kami magtakda mga rekord.
Ang mga ehersisyo sa pagbansay sa lawas bahin sa usa ka kinatibuk-ang plano sa pagkawala sa timbang. Kinahanglan nila nga "sunugon" nga tambok ug wala na. Alang sa kini nga katuyoan, dali nga pagdagan, ang paspas nga paglakaw, ang uban nga yano nga pagbansay angay. Kung adunay higayon nga mobisita sa pool, siguruha nga gamiton kini. Kinahanglan nga molangoy ka nga kalmado, labi ka maayo 45-60 minuto, dili kaayo. Ang tubig labi ka cool kaysa sa lawas ug adunay usa ka taas nga kapasidad sa kainit, nga nagpasabut nga ang dugang nga pagkonsumo sa enerhiya alang sa pagpainit gikinahanglan.
Buhata ang usa ka hugpong sa mga ehersisyo nga sistematiko matag adlaw. Ang imong mga klase kinahanglan nga regular, labing menos 5 nga beses sa usa ka semana, nga molungtad hangtod sa usa ka oras. Mahimo ra nga makasalig ka sa usa ka maayong sangputanan: ang lawas naanad sa sistematiko ug epektibo nga "sunugon" nga tambok, sama sa usa ka firebox. Ayaw kalimti ang bahin sa mga pamaagi sa tubig pagkahuman sa pisikal nga edukasyon.
Timan-i nga ang tambok sa tinuud nagsugod sa "pagsunog" 15-20 minuto lamang pagkahuman sa pagsugod sa paglihok. Una sa tanan, ang kusog sa glucose ug glycogen. Ang ilang pagkaguba usab nakabenepisyo, apan wala makunhuran ang gibug-aton. Pagkahuman, ang kainit mikaylap sa lawas sa hinay-hinay. Kini nagpaila sa pagsugod sa paggamit sa tambok ingon usa ka gasolina. Busa, ang mga klase kinahanglan molungtad labing menos tulo ka quarter sa usa ka oras aron masiguro ang gikinahanglan nga pagkawala sa timbang.
Kung lisud alang kanimo ang pagpugos sa imong kaugalingon nga buhaton kini kanunay, nan ang mga hinungdan alang niini lagmit nga sikolohikal. Sa pagwagtang kanila ug pag-apil sa kalipayan.
Usa ka hugpong sa mga ehersisyo
Sa wala pa ang matag leksyon, girekomenda nga maglakaw o modagan sa lugar sa pipila ka minuto ingon usa ka mainit nga -up. Ug mahimo nimong balik-balikon ang mga pag-ehersisyo sa lawas alang sa labi ka maayo nga pagkawala sa timbang nga balik-balik sa adlaw.
1st ehersisyo, alang sa mga kamot ug abaga nga bakus
Bangon. Ipataas sa imong atubangan ug sa mga kilid, 10-20 ka beses. Ang buluhaton, bisan kung yano sa pagpatay, nag-load sa bakus nga abaga.
2nd ehersisyo
Pag-undang sa unahan 10-15 ka beses. Sulayi nga maabut ang imong ulo. Dinhi, ang usa ka lulan sa mga kaunuran sa ilawom sa likod sa likod ug gibuklad ang posterior ibabaw sa lawas nga nahitabo.
3rd ehersisyo
Mga bakilid sa lainlaing direksyon 10 ka beses. Nag-ambit sila sa pagporma sa usa ka matahum nga hawak, samtang ilang gi-load ang mga labi nga kaunuran sa tiyan, bukobuko ug butter.
4th ehersisyo
Iskomanan - mapuslanon ug epektibo nga ehersisyo. Nag-load sila sa mga bitiis ug buttocks. Squat alang sa matag pamaagi sa 10-20 ka beses. Mahimo ka dugang nga pagdugang sa lulan kung maghimo ka nga magaan ang paglukso sa kinatumyan nga punto o pagkuha usa ka lulan.
5th ehersisyo
Kamnuha Gitabangan nila ang pagpalambo sa paglihok sa hiniusa ug pag-ambit sa pagpaayo sa dagway sa mga bitiis ug mga butig. Ang mga Machs kinahanglan nga buhaton sa unahan, balik ug sa mga kilid 10-20 nga mga panahon gikan sa posisyon nga nagtindog.
6th ehersisyo
Semi-Sarancha. Gihimo kini nga naghigda sa tiyan, nga adunay mga kamot nga gihatag sa lawas. Ipataas ang matag bitiis pataas 10-15 nga mga panahon ug pag-ayo sa 3-5 segundo. Gikuha niya ang sobra nga tambok gikan sa mga butondo nga maayo ug gisuportahan ang tono sa mga kaunuran sa press ug sa ubos nga bukobuko.
7th ehersisyo
Koabra. Bakak sa tiyan, ihawa ang imong mga kamot sa mga siko. Ang agtang ug mga palad naa sa salog. Kung moginhawa, higpitan ang mga muskil nga muskulo ug nagbalikbalik. Balik sa pagsugod sa posisyon sa pagginhawa. Gihimo kini nga 2-3 ka beses. Nagpauswag kini sa postura, nagpalig-on sa likod, nagpalambo sa pagka-flexible sa spine.
8th ehersisyo
Pag-alsa sa mga tul-id nga mga bitiis 10-15 ka beses. Gihimo sila nga naghigda sa ilang mga bukobuko sa salog, ang mga kamot gipalapdan sa lawas. Ipataas ang imong mga bitiis, ug kung nag-ubos, pagsulay nga dili paghikap sa salog sa imong mga tiil. Maayo nga pagkarga sa ubos nga bahin sa tiyan.
9th ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang sa tiyan
Bangon sa lawas 10-15 ka beses. Ang nagsugod nga posisyon parehas sa nauna, apan ang mga kamot naa sa likod sa ulo. Ipataas ang lawas sa pagginhawa, ipaubos kini sa paglangot. Kini nga lulan naglig-on sa mga kaunuran sa ibabaw sa tiyan.
10th ehersisyo
Pelvis sa mga kilid. Gihimo kini nga 5-8 ka beses sa matag direksyon nga adunay mga bitiis nga bitoon. Kuhaa ang posisyon sa paghigda sa imong likod, mga kamot sa luyo sa imong ulo. Bend sa imong tuhod ug pagbayaw sa pelvis nga alternatibo sa lainlaing direksyon. Sa parehas nga oras, ang labi ug mga kaunuran sa usa ka rectus nga mga kaunuran sa tiyan napalig-on.
Buhata kini nga hugpong sa mga ehersisyo aron mapadali ang gibug-aton sa pagkawala matag adlaw ug pagkuha panag-uyon!